ちょっと大人の女子力アップWEBマガジン。

ちょっと大人の女子力アップWEBマガジン。女の子なら誰もが気になる恋愛のあれこれやコスメやダイエット、ファッションなどなど情報満載のWEBマガジン│リリーガール

ランニングによる『足の甲』の痛み!その原因と対策は…?

2016.5.10

ランニングをしていて、『足の甲』が痛いと感じたことはありませんか?
その痛みの原因とは、一体何なんでしょうか??
対処法と痛くならない為の対策もご紹介します!

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

鍼灸治療は効果がある?『自律神経失調症』の原因と対策!

近年、多くの人が悩まされている『自律神経失調症』の原因とは?様々な治療に有効的とされる鍼灸治療は効果...

No Image

パートの面接を受けたけど結果が来ない!こんな時どうする?

パートの面接を受けてから数週間。結果の連絡が来ないのは、不採用だから?このまま連絡が来るまで待つしか...

最近増えているらしい!?離婚の理由が『子供いらない』

最近、『子供いらない』という人が増えているようです。夫婦間で意見が食い違った場合には、それが離婚の理...

子宮筋腫が貧血の原因に!血液検査の数値で異常がわかる?

子宮筋腫が原因で貧血になるという人、多いようです。思い当たる症状がある人は、一度血液検査を受けてみま...

幼児の安全の為?『室内』での運動会が増えているらしい…

最近は、室内での運動会が増えているようですね?危機管理の観点から、幼児達の安全を守る為などの理由があ...

モンスターストライク初心者がチェックすべきサイト5選

テレビのCMでも毎日のように聞こえる「モンスターストライク」通称モンスト。友達と一緒にマルチプレイが...

No Image

脳梗塞の後遺症『麻痺』!リハビリで治る?予防方法は??

脳梗塞の代表的な後遺症である『麻痺』。リハビリをすれば、必ず治るの?また、脳梗塞を予防する方法なんて...

結婚10年目には離婚のリスクが最も高くなるって本当??

“スイートテン”なんて甘いイメージのある『結婚10年目』。実は、離婚のリスクが最も高まる時期とも言わ...

無料人気アプリ特集!アイフォンやアンドロイドの無料ゲーム

アイフォンやアンドロイドなどのスマートフォンで人気のアプリ。電車や寝る前、ちょっとした空き時間で出来...

No Image

布団の丸洗いしてる?シーツを洗うペースはどれくらい??

清潔で気持ちいい寝具で眠ると気持ちいいですよね。ところで、みなさんは布団って洗っていますか?シーツを...

東京の観光名所や主要駅の地図(Googleマップ)まとめ

東京観光やビジネスでも役に立つ地図情報をまとめてみました。東京は電車での移動が多いので、駅間...

第97回全国高校野球選手権神奈川大会で夏の甲子園出場校決定

注目の神奈川県からの甲子園出場高校も決まりました。精一杯の努力の結果に涙する姿は多くの人を感動させま...

腹筋だけじゃダメだった!背筋も同時に鍛えて腰痛予防!?

『腰痛予防』と聞くと、多くの人が“腹筋運動”を思い浮かべるのではないでしょうか?でも、一生懸命トレー...

No Image

ピルって本当に避妊の効果があるの?避妊率はどれくらい??

望まない妊娠を避ける為の避妊。日本ではコンドームが主流ですが、海外では効果が高いとして“ピル”が使わ...

No Image

『骨折』と『捻挫』の見分け方とは?痛みはいつまで続くの?

骨折と捻挫の初期症状って似ていますよね…。どうやって見分ければいいの?骨折したら、痛みはいつまで続く...

スポンサーリンク

足の甲に痛みを感じるのはナゼ?

人間の足というのは、アーチ構造になっています。
これは、地面からの衝撃を分散させる為なのですが、アーチの中心にある足の甲には、構造上どうしても負担がかかってしまいます。

しかも、一度痛みが出てしまうと、二本足で生活している以上は、必ず足を地面につけなければいけないので、なかなか治りづらいのです。

たくさんの骨が存在し、複雑で繊細な立体構造の『足』。

その為、「足の甲が痛い」という場合でも様々な要因が考えられ、その原因を特定するということも難しいようです。

特に、ランニングを習慣にしているという人は要注意!

日常生活を送るだけでさえ負担がかかっている『足』なので、きちんとケアしていないと、痛みに襲われる可能性がありますよ!

ランニングによる足の甲の痛みの原因は?

ランニングをしている人が、足の甲が痛くなる原因をまとめてみました。

≪シューズが合わない≫
サイズや形など、自分に合ったシューズを履いていないと、足の甲に負担がかかり、痛みを感じることがありあます。

≪紐がきつい≫
ひもをきつく結び過ぎていると、擦れたり足の血流が悪くなって、しびれや痛みがでることがあります。

≪疲労骨折≫
ランニングをしていて、着地する時の衝撃が足に繰り返し加わると、足の甲の骨に負担がかかり過ぎてしまい炎症が起こります。症状がひどくなると、疲労骨折することもあるんです。

≪靭帯の損傷≫
疲労骨折と同様、衝撃によって負担がかかることで、骨と骨をつなぐ靭帯を損傷してしまうこともあります。

≪炎症≫
痛みの原因が、小さい筋肉や腱の炎症ということもあります。
この場合も、やはり衝撃などにより負担がかかっているということが考えられます。

『ランニングを始めて3ヵ月』頃は“故障の時期”?

ランニング初級者の場合、そのほとんどがオーバーワークが原因で怪我をしていると言われています。

だいぶランニングにも慣れ、徐々に距離も走れるようになって、スピードも上げて…

というこのタイミングが、“故障の時期”でもあるのです。

実際に、この頃に体に異常を感じ、ランニングを辞めてしまったという人も少なくありません。

せっかく健康の為に始めたとしても、継続せずに短期間でやめてしまっては意味がないですよね。

そうならない為には、まずは準備運動と整理運動をしっかりすること。

走る時間よりも、ストレッチなどに多く時間をかけているという人は、健康的に運動を継続できている確率が高いようですよ。

また、自分の体と相談しながら、無理をせずに徐々に運動量を増やしていくことも大切です。

何事もそうですが、最初から“辛い”状態にしてしまうと、体に負担がかかりすぎたり、精神的に疲れてしまったりしますよね。
「簡単にできる!」とか「楽にできる!」ということから始めて、無理なく進めていくことが、健康的に長く続けるポイントですよ。

足の甲に痛みを感じたら…

足の甲の痛みや腫れの症状がでた時には、まずは病院に行ってレントゲンを撮るなどの診断を受けるようにしましょう。

初期段階の疲労骨折の場合には画像に出にくく、レントゲンで判断がつきにくい為、始めは「異常なし」と言われても、数週間後に再度レントゲンを撮って判明するなんてこともあるようですよ。

強い衝撃などを与えていなくても、細かい衝撃を繰り返し受けることでストレスが蓄積され、その結果疲労骨折になるということもあるんです!

例え疲労骨折ではなかったにしても、痛みがあるということは、何らかの異常が起きている証拠ですから、何れの場合にも痛みが治まるまではランニングを中止し、できるだけ安静にすることを心がけましょう。

ランニングを再開する前に…

腫れや痛みが治まり、ランニングを再開するという時には、再度同じことを繰り返さない為に、見直すべきことがあります。

≪正しい姿勢を身につける≫
ランニングのフォームを確認する前に、まずは正しい立ち方や歩き方を身につけるようにしましょう。正しい姿勢を身につけておかないと、足だけでなく、腰や膝などを傷める原因にもつながります。
ランニングの時だけでなく、日常生活の中でも常に“姿勢を整える”ということを意識できるといいですね。

≪ランニングコースの見直し≫
コンクリートやアスファルトなど、硬い路面ばかりのコースでは、足にかかる負担も大きくなってしまいます。
芝生や土の上などを走れるコースを選択するようにしましょう。

≪シューズの確認をする≫
シューズのサイズや形が自分に合っているか確認しましょう。
紐の結び方や結ぶ強さなどにも、注意が必要ですよ。
足の痛みが、紐の結び方を変えただけで改善されたということもあるくらい、結び方や強さは重要なんです。
また、クッション性が劣化したり、踵が減りすぎていると足にかかる負担も大きくなるので、定期的に新しいものに変えるようにしましょうね。

≪疲労骨折予防を!≫
疲労骨折を予防する為のトレーニングというのもあるんですよ。
椅子に座って床にタオルを広げ、そのタオルを足の指で『つかむ⇒はなす』を5分くらい繰り返すだけです。
楽にできるようになったら、時間を増やしてみましょう。

 - すべての記事, ダイエット